Alongamento

Por ordem de importância, é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. 

Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável, mesmo sendo lento e, por vezes, monótono. 

Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e proporciona o relaxamento do corpo. 

A prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor.

Café da manhã

Você faz um "café da manhã" adequado? Pois é, essa pergunta é respondida negativamente por cerca de 45% da população. A primeira refeição do dia e uma das três mais importantes, perdendo apenas para o almoço e jantar, em muitos casos não tem a importância que deveria. 

Durante o sono, somos sustentados por nossas reservas corporais de nutrientes. Para se ter uma idéia, o corpo consome cerca de 40 a 60 kcal por hora de sono.

Assim que acordamos, necessitamos de "combustível" para retomar as atividades e iniciar um dia com atividade plena. 

É por isso que o desjejum, comumente denominado de café da manhã, é a 3ª refeição mais importante do dia. Com a harmonia entre nutrientes essenciais e energia, ele oferece o que nosso corpo precisa para trabalhar bem, garante o bom humor pela manhã e a disposição para os exercícios. E ainda, como melhora a atenção e a concentração, favorece seu trabalho e seus estudos.

Especialistas atestam que iniciar o dia sem uma refeição adequada quali e quantitativamente pode promover uma redução de até 30% no rendimento em suas atividades durante o dia. Pesquisas indicam que ao longo de toda a sua existência, a espécie humana passou por uma série de adaptações evolutivas relacionadas à disponibilidade de alimento. Uma delas é o mecanismo de defesa pelo qual poupamos as nossas reservas de energia em maior potencial (principalmente gordura) para esse período de "escassez" alimentar, isto é, quando deixamos de fazer alguma refeição. Durante esse período o corpo emite uma resposta diante dessa situação com uma diminuição da velocidade de funcionamento celular para poupar energia e continuar em funcionamento. 

O grande problema é que, erroneamente, essa estratégia de suprimir refeições, muito comum entre pessoas que objetivam perder peso, acaba se opondo a esse objetivo, visto que deixamos de gastar energia da forma como faríamos se estivéssemos alimentados, principalmente para as pessoas que praticam atividade física pela manhã.

Acima de tudo, o café da manhã é essencial para a saúde. Ele auxilia a melhorar o consumo de nutrientes diários equilibrando a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. 

Mas será que você toma um café da manhã saudável e completo todos os dias? De forma geral, é importante que seu café da manhã tenha:

· um alimento à base de trigo ou de outros cereais - pão ou biscoitos; 

· um alimento derivado de leite - leite, iogurte ou queijos; 

· uma fruta ou um copo de suco. 

Muitas pessoas deixam de tomar um café da manhã completo alegando falta de tempo ou de fome. Se você está no primeiro grupo, prepare "menu conveniente" para o trabalho ou faculdade, e coma logo ao chegar lá, ou no caminho. 

O problema é que você simplesmente não tem fome? Então, procure comer menos à noite, e automaticamente passará a sentir fome no café da manhã. Sem sacrifício, você estabelecerá o equilíbrio ideal de apetite ao longo do dia.

Além disso, o bom café da manhã ajuda na manutenção do peso ideal, pois permite uma dieta balanceada. Valorize mais essa refeição e garanta bem-estar e muito pique. Seu corpo vai agradecer!

Esporte contra a depressão

A prática de esportes é uma boa saída para quem sofre de depressão. Modalidades de esporte a dois podem render ótimos resultados. Primeiro, porque a companhia de um amigo pode ser um ótimo estímulo e segundo, porque a prática de esportes trás bons estímulos físicos e psicológicos.

Envelhecer com saúde

O envelhecimento e treinamento de força O envelhecimento é um processo gradativo e inexorável, que ocorre ao longo da vida. Caracterizado pela redução da capacidade anâtomo-funcional, o qual acarreta baixa na eficiência de todos os sistemas do organismo, gerando modificações de caráter psicológico, oriundos da ação do tempo. Atualmente, especialistas em envelhecimento tem mais uma preocupação diante do envelhecer mais e melhor, ou seja, com saúde. Essa preocupação faz referência ao aumento da expectativa de vida em sociedades tanto orientais quanto ocidentais. Dados do instituto brasileiro de dados geográficos e estatísticos (IBGE) indicam crescente envelhecimento populacional, que se acentua a cada ano. De acordo com o IBGE, o Brasil terá em 2025 o numero de 32 milhões de idosos. O aumento da expectativa de vida está relacionado diretamente aos gastos públicos com o sistema de saúde oferecido à população em tratamentos e internações. Indivíduos idosos são os mais susceptíveis à diminuição da capacidade funcional e ao surgimento de enfermidades. Essa valência física é um dos parâmetros que reduz significativamente a capacidade nessa faixa etária. Com ela reduzida, devido ao processo de envelhecimento, as atividades da vida se tornam dificultadas. Certamente você já viu um idoso necessitar de bengala para se locomover. Nessa situação, o vigor muscular já não é mais suficiente para que ele próprio possa se movimentar. Assim, ora ficará dependente de acessórios para se deslocar, e desempenhar as atividades do cotidiano, ora de ajuda de familiares. A força muscular é reduzida de forma mais acentuada a partir dos 65 anos de idade, acarretando baixa expressiva na qualidade de vida, e geralmente associada a doenças decorrente do desuso muscular. Por exemplo, existem várias ocorrências de quedas e fraturas em idosos cujas conseqüências são negativas à saúde, e às vezes irreversíveis. Durante as duas ultimas décadas, foi comprovada a eficiência do treinamento com peso para melhorar a força muscular, inclusive diante do envelhecimento. Esse é capaz de reduzir a dependência física, maximizar o vigor físico, diminuir a incidência de doenças e de hospitalizações de idosos. É consenso entre estudiosos do treinamento com peso que em quase todas as faixas etárias da vida esta pratica é recomendável para melhorar a saúde, sobretudo se a capacidade física do individuo está comprometida ao ponto de causar em alguém dependência física. Desta forma, é sugerido que a população idosa participe de um programa de exercícios com peso – mais conhecido com musculação – a fim de obter ganhos na força muscular para enfrentar, do modo mais favorável, as atividades da vida diária.

Uma alimentação ideal para práticas esportivas !

Se você não tem muito claro o que comer, então esse artigo é para você, seis refeições perfeitas para ganho de massa muscular e queima de gordura.
As seguinte refeições têm algo em comum: elas são perfeitas e impecáveis. 
São melhores escolhas e ideais, pois ajudam no ganho da massa muscular e na queima gordura. 
Cada pessoa tem um corpo e metabolismo diferente então as seguintes refeições devem ser personalizadas, ajustando as gramas para cada pessoa, se você quer 100% de resultados garantidos.

1- O Café da Manhã Perfeito: 
4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros 1 xícara de aveia 1 banana 525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura; 
E por quê isso tudo? 

• Primeiramente os ovos são um carimbo universal da musculação, pois oferecem proteínas fáceis de digerir para rapidamente iniciar o crescimento muscular;
• A aveia oferece carboidratos complexos com riqueza em energia;
• E as bananas contém frutose e potássio, que suportam a formação do glicogênio no fígado e músculos para minimizar a ruptura muscular.

Dicas para aqueles que possuem dificuldades para ganhar músculos: Substitua a água por 500ml de leite desnatado na aveia. Isto adiciona 160 calorias, 16 gramas de proteína, 24 gramas de carboidratos e 4 gramas de gordura. 
Dicas para definir: Coma apenas as claras de ovos para manter a gordura e as calorias o mais baixo possível, também substituindo a banana por um copo de morango, reduzindo outras 50 calorias. 

2- O Almoço Perfeito: 
170g a 255g de carne extra-magra 2 xícaras de macarrão 3/4 xícara de brócolis 700 calorias, 60g de proteína, 83g de carboidratos, 13g de gordura. E por quê tudo isso? 

• Para a construção muscular, não há nada como carne. Ela contém creatina, todos os aminoácidos necessários e um sistema completo de vitaminas B e ferro. 
• O macarrão fornece carboidratos, que são essenciais para energia e as propriedades de brócolis nos ajudar a controlar a gordura.

Dicas àqueles com dificuldades para ganhar músculos: Escolha bife magro, não extra-magro (em torno de 10% a 15% de gordura, em vez de menos de 10%). O excesso de gordura e calorias poupam a queima de glicogênio e proteína, provendo maior crescimento. 
Dica para definir: Modere na ingestão de carboidratos no almoço: coma apenas 1 xícara de macarrão, mas dobre no brócolis porque é pobre em calorias e rica em fibras (que ajuda a saciar a fome). 

3- O Lanche Perfeito Pré-Treino (Uma hora antes do treino):
1 xícara de queijo cottage sem gordura 4 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de geleia de uva ou mel 532 calorias, 35g de proteína, 89g de carboidratos, 4g de gordura. E Por quê? 

• A proteína do queijo cottage atinge o sangue na hora do treino, evitando a degradação muscular. 
• A geleia tem açúcar, o que maximiza a insulina para minimizar também a degradação muscular. 
• O pão integral é um carboidrato de absorção lenta nos dando energia durante todo treino. 

Dicas àqueles com dificuldades para ganhar músculos: Inclua geleia extra para evitar a depleção de glicogênio. 
 Dica para definir: Coma apenas 2 fatias de pão integral para controlar os carboidratos, mas não esqueça da geleia que você precisará para acelerar a queima de energia a fim de bloquear a degradação muscular. 
4- O Lanche Perfeito Pós-Treino:
Shake de whey protein (2 scoops com água) 1 xícara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas-passa. 549 calorias, 25g de proteína, 91g de carboidratos, 2g de gordura. Por quê? 

• Recuperação e crescimento. Proteínas e carboidratos de rápida digestão acelerar o processo de reconstrução muscular. 
• O Whey é uma ótima fonte de aminoácidos, e o arroz e uvas-passa fornecem carboidratos concentrados que dão um ponta-pé na insulina para o recuperação muscular. 

Dicas àqueles com dificuldades para ganhar músculos: Aumente a quantidade de arroz para 1 xícara e meia. 
Dicas para definir: Coma 1/2 xícara de arroz e 1-2 colheres de sopa de passas. 
5- O Lanche Perfeito para Qualquer Momento (Sanduíche de Peru) 2 fatias de pão integral 2-3 fatias de queijo sem gordura 3-4 fatias de peito de peru Mostarda e maionese light 316 calorias, 36g de proteína, 34g de carboidratos, 4g de gordura. Por quê? 

• Tão quanto esta tão necessária sexta refeição do dia, a combinação balançada de proteína, carboidrato e gordura neste sanduíche é ideal para a construção muscular. 

Dicas àqueles com dificuldades para ganhar músculos: Adicione um copo de leite desnatado e uma fruta se você tem um metabolismo mais veloz do que o normal. 
Dica para definir: Elimine a mostarda e maionese para manter os carboidratos, gorduras e calorias sob controle. 
6- O Jantar Perfeito: 1 peito de frango (200g – 255g) 1 bata doce 1 xícara de ervilhas, milo e cenoura 603 calorias, 69g de proteína, 61g de carboidratos, 7g de gordura. Por quê? 

• A combinação de carboidratos e proteína magra nesta refeição aumenta os níveis de insulina no sangue, promovendo um ambiente hormonal que é essencial para o crescimento muscular. 
• A batata doce digere lentamente, ajudando na recuperação muscular, e a proteína de gordura reduzida, como o peito de frango, ajuda a manter a gordura corporal nos conformes. 

Dicas àqueles com dificuldades para ganhar músculos: Adicione um copo grande de leite desnatado e refogue o frango em azeite extra-virgem, o que vai prover proteínas adicionais e gorduras essenciais que ajudam o crescimento. 
 Dica para definir: Coma 1/2 batata doce e substitua a combinação de vegetais, que é maior em calorias, por vegetais de baixa caloria como o feijão verde.

Mixed Martial Arts

O MMA é uma arte marcial que esta cada vez mais fazendo fãs em todo o brasil, uma arte marcial que como diz a legenda que queima ate 1000 kcal por aula; trabalha tanto a parte física como a psicológica, traz confiança para o aluno, ensina defesa pessoal alem de cuidar do corpo. 

Ao contrario do que muitos pensam, o MMA não é violento, basta que usem com sabedoria, no cuidado do corpo e da mente. Gente, encontrei essa matéria nesse link abaixo, não pude deixar de dar um breve resumo a vocês e disponibiliza-lá, pois é uma ótima opção para quem quer fazer algo novo e cuidar do corpo.

Espero que gostem e quem sabe se tornarem praticantes, abaixo encontra-se um link para saber um pouco mais desse lado educativo do MMA.

Superação

É função da educação física elevar os níveis de condição física dos indivíduos para que eles desfrutem do bem estar físico e mental que é traduzido pela redução das doenças e pelo equilíbrio interior conquistado na prática diária de atividades sociais e esportivas.

Inicio da Educação f´ísica

Como surgiu a Educação Infantil no Brasil, e consigo trouxe suas atividades recreativas, assistam o vídeo e aprendam como foi este acontecimento de uma forma mais dinâmica.

Times locais

Invicto na Copa do Brasil, o time Alecrim/UNI-RN de rugby segue para a semifinal no próximo sábado, 25, desta vez contra o time de Goianos (GO), campeão da Copa Brasil Central. 

A equipe de Goiás teve sua estreia na Copa do Brasil vencendo o time Amazonas em sua estréia, por 31x10, enquanto o time potiguar venceu o Guanabara Rugby (RJ), em placar de 18X0. 

O próximo confronto será no campo do UNI-RN , às 15h, com entrada aberta ao público. ALECRIM/UNI-RN - O time de rugby Alecrim/UNI-RN foi o grande campeão da etapa Nordeste da Copa do Brasil em 2012, Liga Sul, contra equipe Maranhão Rugby Clube (MA). A vitória classificou para a série B, categoria de elite, que teve início em 07 agosto. 

A equipe é a única tricampeã do Nordeste, sendo liderada pelo técnico Franco, e se manteve invicta durante todo o campeonato Nordeste. 

A água diária

Ajuda a emagrecer De acordo com a nutricionista funcional Gabriela Maia, a água é essencial no processo de emagrecimento. 

“O consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas através da urina e das fezes, permitindo que o organismo equilibre suas funções. 

Além disso, o organismo pode confundir fome com sede. 

Quando sentir aquela “ fominha” no meio da tarde, beba um copo de água antes de comer, assim você se sentirá saciada por mais tempo”, diz a nutricionista. Mantém pele, unhas e cabelos bonitos A médica ortomolecular Lila Valente, da Clínic Med, explica que todos os órgãos sofrem com a perda de líquido corporal. 

“A pele é o primeiro a sentir os efeitos da falta de água no organismo. 

Avaliando suas características podemos perceber se a pessoa bebe água regularmente, já que casos de desidratação leve já podem provocar a diminuição do tônus, textura e elasticidade da pele”, diz a médica. Evita inchaço e retenção de líquidos Se você costuma se sentir inchada, beber água deve ser um hábito comum como escovar os dentes: “Bebendo água ao longo do dia você evita que o organismo retenha o sódio, grande responsável pelo desconforto do inchaço”, explica Gabriela Maia. 

 Ela explica que beber os tais dois litros de água recomendados também ajuda a amenizar a celulite. Gabriela Maia também sugere as águas aromatizadas: “Antes de dormir, coloque rodelas de limão, laranja folhas de hortelã em uma jarra com dois litros de água, conservando-a na geladeira. 

No dia seguinte você terá uma bebida refrescante e livre de calorias”, recomenda a nutricionista Evita dores de cabeça e mau humor Segundo Lila Valente, é preciso, sim, beber dois litros de água todos os dias. “Esquecer ou deixar de beber água no dia a dia pode provocar dores de cabeça, vômitos, náuseas, diarreias e febre”, diz a médica. 

Gabriela Maia explica que a desidratação leve, causada pela falta de água diária é mais comum do que imaginamos. 

“O simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação. 

Por isso, não espere sentir uma sede desesperada para beber água”, diz a nutricionista funcional. Estudos recentes indicam que uma desidratação leve (com a perda de apenas 1% de água) pode afetar o humor, provocando até ataques de raiva. 

 Previne problemas nos rins Quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins. “A água também ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas através da urina”, diz a nutricionista Gabriela Maia.

Educação física não tem idade

Hoje em dia a preocupação com os pais para que seus filhos façam atividades física é grande, porém, cresce a cada ano, o número de crianças e adolescentes obesos.

Uma das causas do problema é o sedentarismo. Muitos moram em condomínios e fazem apenas os exercícios da Educação Física do colégio. 

Não existem mais as brincadeiras de rua como esconde-esconde, pega-pega, entre outras, onde se queimavam muitas calorias. Tudo gira em torno do computador e do vídeo game. Com isto a criança gasta menos energia e pode ser uma candidata a obesidade. 

Crianças e adolescentes que possuem pais obesos têm mais chances de desenvolverem o problema, além de colesterol alto, diabetes e hipertensão. Algumas crianças obesas também enfrentam outro problema: a vergonha por ser gordo, preferindo não ir a academia ou não fazer atividade física em grupo. Por causa disto, vem crescendo o número de crianças e adolescentes adeptos ao Personal Trainner. 

Ter um professor particular parece ser uma boa ideia  Além de fazer um trabalho direcionado a cada caso, levando em conta as diferenças e necessidades de cada um, se desenvolve o gosto pela atividade física.

Muitos pais, por não terem tempo de praticar atividades físicas ou jogos com seus filhos, têm procurado a ajuda destes profissionais da área de Educação Física.

Apresentação

Galerinha, para começar aí esta uma breve definição do que é educação física:

- A Educação Física é uma das áreas do conhecimento humano ligada ao estudo e atividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser fundamental no desenvolvimento do ser como um todo.

Ela trabalha, num sentido amplo, com prevenção de determinadas doenças humanas e também é fundamental na formação básica do ser humano, devido sua atuação no contexto psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio corpo) suas possibilidades de ação e suas limitações.

É um termo usado para designar tanto o conjunto de atividades físicas não-competitivas e esportes com fins recreativos quanto a ciência que fundamenta a correta prática destas atividades, resultado de uma série de pesquisas e procedimentos estabelecidos.