O verão traz o calor que nos chama para curtir uma praia. Com mais esta tentação, manter a rotina de exercícios fica ainda mais difícil, mas para ajudá-lo a seguir seus objetivos, preparei algumas dicas de exercícios que podem ser feitos na praia que trazem além de saúde, muita diversão.
1- Caminhada: Trabalha membros inferiores, melhora o condicionamento aeróbico e a resistência muscular, previne a osteoporose, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular. Exercício leve, é indicado para iniciantes em atividades físicas. Gasto calórico em 1 hora: 295kcal a 393kcal.
2- Corrida: Traz os mesmos benefícios da caminhada, mas de forma mais intensa. Aumenta a resistência muscular, estimula a formação de massa óssea e tem grande gasto calórico, o que ajuda na perda de peso. Gasto calórico em 1 hora: 489kcal a 652kcal.
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3- Futebol na areia: Fortalece o sistema cardiovascular e a musculatura e colabora para o aumento da densidade óssea. Trabalha principalmente os músculos das panturrilhas, das coxas, dos glúteos, das costas e do abdômen. Gasto calórico em 1 hora: 460kcal a 614kcal.
4- Frescobol: Além de aeróbica, a atividade trabalha os braços e as pernas. Impõe um alto gasto calórico, principalmente para praticantes mais experientes, que conseguem manter um jogo de forma mais continuada. Gasto calórico em 1 hora: 534 kcal a 712kcal.
5- Surfe: Pelo contato que proporciona aos praticantes com o mar e as ondas, é um esporte muito prazeroso, que oferece bem-estar psicológico. No aspecto físico, fortalece a resistência, o equilíbrio e a coordenação motora. Por questões de segurança, é importante sempre iniciar a prática e com a orientação de um professor ou de uma pessoa mais experiente. Também é importante estar sempre próximo a uma guarita de salva-vidas. Gasto calórico em 1 hora: 410kcal a 547kcal.
Não se esqueça de passar bastante filtro solar e cuidar com os exageros. Na empolgação, você pode perder a dose.
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